ঘুম না হওয়া বা ইনসোমনিয়া একটি সাধারণ সমস্যা, যা মানসিক চাপ, অনিয়মিত জীবনযাপন ও ডিভাইস আসক্তির কারণে বেশি হয়। ঘুমের অভাবে শরীর ও মন দুর্বল হয়ে পড়ে, কাজের ক্ষমতা কমে যায়, এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায়।
🛏 ঘুম না হওয়ার কিছু প্রধান কারণ:
-
অতিরিক্ত মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তা
-
মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহারে আসক্তি
-
দেরিতে খাওয়া ও ভারী খাবার
-
ঘুমানোর সময় নির্দিষ্ট না থাকা
✅ ঘরোয়া উপায়ে ঘুম বাড়ানোর কার্যকর টিপস:
১. গরম দুধ পান করুন
– রাতে ঘুমানোর আগে হালকা গরম দুধ পান করলে মস্তিষ্কে সেরোটোনিন নিঃসরণ হয়, যা ঘুম আনতে সাহায্য করে।
২. মোবাইল ও স্ক্রিন দূরে রাখুন
– ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে সব স্ক্রিন বন্ধ করুন। নীল আলো ঘুম নষ্ট করে।
৩. বিছানা আরামদায়ক করুন
– নরম বালিশ, পরিষ্কার চাদর এবং হালকা ঘরের আলো ঘুম সহজ করে।
৪. হালকা গন্ধ বা আরোমা ব্যবহার করুন
– ল্যাভেন্ডার বা তুলসীর ঘ্রাণ মস্তিষ্ককে শান্ত করে ও ঘুম আনতে সহায়তা করে।
৫. ধ্যান বা হালকা শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যায়াম করুন
– মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন বা ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া-ছাড়ার অনুশীলন ঘুমে সহায়ক।
📝 উপসংহার:
প্রাকৃতিক উপায়ে ঘুমের রুটিন গড়ে তুলুন। নিয়মিত ঘুম মানে সুস্থ জীবন। মেডিসিনের ওপর নির্ভর না করে উপরের অভ্যাসগুলো শুরু করুন আজ থেকেই।
